近日◈★，国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食◈★、合理膳食”核心信息◈★，倡导公众增加三类食品摄入◈★。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓

　　每天摄入新鲜蔬菜至少300克◈★，深色蔬菜占一半以上◈★；每天摄入新鲜水果200～350克欢迎来到公海手机版710◈★，◈★。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种◈★、水果1～2种花蝶直播浪花直播蝶恋花直播公海赌赌船官网◈★，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上◈★。

　　全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物◈★，如糙米◈★、燕麦◈★、藜麦◈★、全麦等◈★。需要注意的是◈★，没有保留完整结构的谷物公海赌网平台◈★，◈★，即使是粗粮或杂粮花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈★，也不是全谷物◈★。

　　脂肪丰富的鱼类◈★，如三文鱼◈★、鳗鱼◈★、鲭鱼等◈★，富含多不饱和脂肪酸◈★，即常说的“鱼油”◈★，是DHA◈★、EPA◈★、维生素D和维生素A的良好来源◈★。海藻类食物◈★，如海带◈★、裙带菜◈★、紫菜等◈★，富含碘◈★、维生素K◈★、叶酸等◈★，可补充微量营养素◈★。贝类食物◈★，如蛤蜊和牡蛎等公海赌赌船官网◈★，是铁◈★、锌公海赌赌船官网◈★、碘和其他矿物质的良好来源◈★。

　　建议◈★：每周摄入鱼◈★、虾◈★、贝类等水产品1～2次◈★，成年人约为300～500克◈★。鼓励儿童健康食谱◈★，◈★、孕妇◈★、乳母◈★、老年人群适当增加水产品摄入◈★。

　　国家卫生健康委发布的数据显示◈★，我国成人超重肥胖率已达到51.2%花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈★，如果不加以遏制◈★，2030年将突破70%◈★。今年全民营养周的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”◈★。如何正确减重？

　　中国营养学会副理事长于康介绍◈★，保持能量负平衡◈★，相当于吃进去的能量要少于消耗的能量◈★，造成能量入不敷出◈★。但不代表不吃不喝◈★。合理膳食◈★，甚至美味追求与体重管理并不矛盾◈★。

　　一天吃进去的所有食物要达到12种以上◈★，每周要达到25种以上◈★，这是中国居民膳食指南特别的要求◈★。此外◈★，在保证种类的同时◈★，比例也要适量调节◈★。首先花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈★，在合理计算能量的基础上◈★，适当调节碳水化合物的种类和数量◈★，特别强调增加全谷类食品◈★，增加粗粮欢迎来到公海7108线路◈★，◈★，减少精米精面◈★、纯糖类或甜食的摄入◈★。

　　维生素◈★、膳食纤维◈★、钙等各种矿物质公海赌赌船官网◈★，作为营养补充剂现在非常流行◈★。有的减肥人士甚至用营养补充剂◈★，代替了正餐◈★。

　　专家认为◈★，这是一种错误的做法花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈★。食物中的微量营养物质通常能更好地被身体吸收◈★，而且潜在的副作用也较少◈★。健康膳食能提供一系列最佳比例的营养物质◈★，这与高度浓缩形式分离出来的化合物的补充剂是不一样的欢迎来到公赌船jcjc710◈★，◈★。

　　另外◈★，长期大剂量补充少数几种营养素◈★，可能存在未知的风险◈★。除了特殊人群外公海赌赌船官网jc710◈★，◈★，健康状态下的普通成年人◈★，不建议补充多种维生素和矿物质花蝶直播浪花直播蝶恋花直播◈★。

　　在无法达到合理膳食的基本需要量时◈★，应该在医生或临床营养师的指导下◈★，选择营养补充剂公海赌赌船官网◈★。对于特殊生理时期◈★，比如孕产妇等◈★，应在合理饮食的基础上欢迎公海来到赌船710◈★，进行复合性补充◈★。同时◈★，补充的比例和量符合人体需求◈★，而且要有连贯性◈★，达到足够的量和持续时间◈★，补的效果才能体现出来◈★。