一日三餐要做到科学定量✿◈ღ◈。科学的食量比例应该为3:4:3欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈。早餐的热量约为600大卡四道口电影院四道口电影院✿◈ღ◈。热量比例为30%四道口电影院✿◈ღ◈，可以吃面包四道口电影院✿◈ღ◈、馒头欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈、粥四道口电影院✿◈ღ◈，可以适当增加富含蛋白质的食物欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈，如牛奶✿◈ღ◈、豆浆四道口电影院✿◈ღ◈、鸡蛋等✿◈ღ◈。午餐所占的热量比例为40%✿◈ღ◈，摄入的热量为800大卡✿◈ღ◈。食物可以是米饭欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈、面制品✿◈ღ◈，一般在150克到200克左右✿◈ღ◈。副食可以是肉类✿◈ღ◈、蛋类✿◈ღ◈、奶类四道口电影院欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈，一般在240克到360克左右✿◈ღ◈。晚餐占的比例为30%✿◈ღ◈，摄入的热量为600大卡✿◈ღ◈，食物可以是米饭欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈、稀饭✿◈ღ◈、面食四道口电影院欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈，搭配蔬菜和水果欢迎公海来到赌船710✿◈ღ◈。公海赌赌船官网jc710欢迎来到公赌船jcjc710✿◈ღ◈。健康食谱