央广网北京7月3日消息（记者 雷妍）体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标✿ღ。体重过高或过低都会对健康造成不利影响✿ღ。

　　研究显示✿ღ，超重和肥胖是糖尿病✿ღ、高血压等心脑血管疾病猪无戒影院猪无戒影院✿ღ、部分癌症等的重要危险因素欢迎来到公赌船jcjc710✿ღ。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育✿ღ，对行为✿ღ、认知及智力等也会产生不良影响✿ღ，还会增加其成年后多种慢性病的发病风险欢迎来到公海手机版710✿ღ！✿ღ。

　　如何管理好我们的体重？日前✿ღ，国家卫生健康委印发了《居民体重管理核心知识（2024年版）》✿ღ，对不同人群制定减重目标给出了指导猪无戒影院✿ღ。

　　该文指出✿ღ，超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量欢迎来到公海 欢迎来到赌船!✿ღ，在制定减重目标时要量力而行欢迎来到公海 欢迎来到赌船!✿ღ，速度不宜过快欢迎来到公海 欢迎来到赌船!✿ღ。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度✿ღ，在3~6个月内减少体重的5%~10%✿ღ，或在专业人员的指导下设置合理目标猪无戒影院✿ღ，科学控制体重有机食品✿ღ，✿ღ。

　　超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时✿ღ，维持体重不增或延缓体重增长速度✿ღ，以达到健康体重✿ღ，并非必须降低绝对体重✿ღ。推荐同步进行饮食✿ღ、运动和行为干预公海赌网址710客服✿ღ。

　　65岁及以上老年人不宜盲目减重✿ღ，重点是通过饮食和运动等干预✿ღ，保持肌肉量和骨量✿ღ，或者延缓其减少速度✿ღ。

　　肥胖且生活方式干预无效者✿ღ，或超重合并相关并发症者✿ღ，需到正规医疗机构寻求医生专业指导✿ღ，采取积极治疗措施✿ღ。

　　国家卫健委强调✿ღ，长期坚持科学运动✿ღ，有利于体重的保持和体成分的改善✿ღ。有氧✿ღ、抗阻✿ღ、高强度间歇运动均有助于控制体重✿ღ。适度中高强度运动有助于体重管理✿ღ。建议尝试运动多样化欢迎来到公海 欢迎来到赌船!✿ღ，可设置专门运动时间欢迎来到公海 欢迎来到赌船!✿ღ，也可把生活✿ღ、娱乐✿ღ、工作与运动锻炼相结合✿ღ，如上下班路上多步行✿ღ、骑车✿ღ，工作时少乘电梯多走楼梯公海赌网平台✿ღ，✿ღ，时常做伸展运动✿ღ、工间操✿ღ，减少久坐时间等✿ღ。

　　该文提醒✿ღ，老年人应重视运动安全✿ღ，科学评估✿ღ，量力而行✿ღ，建议积极进行强度适合的有氧✿ღ、抗阻✿ღ、平衡✿ღ、柔韧性运动锻炼公海赌赌船最新登录地址✿ღ，✿ღ，延缓肌肉衰减✿ღ，预防跌倒✿ღ。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼猪无戒影院✿ღ。