由于年龄的增加◈✿ღ◈，老年人器官功能均出现不同程度的衰退◈✿ღ◈，如消化液分泌减少◈✿ღ◈；消化吸收能力的下降◈✿ღ◈；心脑功能衰退◈✿ღ◈；牙齿脱落◈✿ღ◈；视觉听觉等感官反应迟钝◈✿ღ◈；肌肉萎缩等◈✿ღ◈，以上这些均会影响老年人摄取◈✿ღ◈、消化◈✿ღ◈、吸收食物的能力澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈，容易出现营养不良◈✿ღ◈、贫血◈✿ღ◈、骨质疏松◈✿ღ◈、体重异常没我的允许不准尿一滴尿作文◈✿ღ◈、肌肉衰减等问题◈✿ღ◈。

　　老年人胃肠功能衰退澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈，胃酸分泌减少没我的允许不准尿一滴尿作文没我的允许不准尿一滴尿作文◈✿ღ◈，从而影响钙的吸收◈✿ღ◈，易出现关节酸疼◈✿ღ◈、骨质疏松等症状没我的允许不准尿一滴尿作文◈✿ღ◈。推荐老年人钙的适宜量为1000毫克每日◈✿ღ◈。如牛奶◈✿ღ◈、酸奶澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈、奶酪等◈✿ღ◈。

　　老年人造血功能减退◈✿ღ◈，血红蛋白减少没我的允许不准尿一滴尿作文澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈，易导致缺铁性贫血的发生◈✿ღ◈。推荐老年人铁的适宜量为12毫克每日◈✿ღ◈。如猪肝◈✿ღ◈、鸭血◈✿ღ◈、蛋黄等◈✿ღ◈。

　　可以保护细胞膜免受过氧化损伤◈✿ღ◈，并可增强机体免疫功能◈✿ღ◈。推荐老年人硒的适宜量为60微克每日◈✿ღ◈。如鱿鱼◈✿ღ◈、蛤蜊◈✿ღ◈、虾米等◈✿ღ◈。

　　食物应细软◈✿ღ◈，切碎煮烂澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈，不宜提供过硬◈✿ღ◈、大块没我的允许不准尿一滴尿作文◈✿ღ◈、过脆澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈、骨/刺多的食物◈✿ღ◈。通过烹调和加工改变食物的质地和性状澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈，易于咀嚼吞咽◈✿ღ◈。

　　不要在口渴时才饮水◈✿ღ◈，养成少量多次的饮水习惯◈✿ღ◈，推荐每日饮水量为1.5L~1.7L◈✿ღ◈，以温开水为主没我的允许不准尿一滴尿作文◈✿ღ◈。

　　适当增加日常身体活动量◈✿ღ◈，减少静坐或卧床◈✿ღ◈。建议每天户外锻炼1-2次◈✿ღ◈，每次30-60分钟◈✿ღ◈。但需注意的是◈✿ღ◈：运动量应根据自己的体能和健康状况及时调整◈✿ღ◈，量力而行◈✿ღ◈，循序渐进澳门公海赌赌船官网◈✿ღ◈。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中◈✿ღ◈，65~79岁为1700kcal/d~2350kcal/d◈✿ღ◈。因此根据老年时期的饮食特征没我的允许不准尿一滴尿作文◈✿ღ◈，出具相应能量值的食谱◈✿ღ◈。

　　主食则由荞麦◈✿ღ◈、小米◈✿ღ◈、山药等全谷物◈✿ღ◈、杂粮所组成◈✿ღ◈，增加饱腹感◈✿ღ◈，其中多含有抗性淀粉可以延缓血糖值的升高◈✿ღ◈。

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