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　　1 每天1份绿叶蔬菜2 每天2两全谷ღ◈、杂豆3 每天不低于300克奶4 每天1个鸡蛋5 每天2~3两肉ღ◈，海产&禽肉多于畜肉6 每天半斤水果（200～350克）7 每天一小撮（10克）坚果8 每天不超25克烹调油ღ◈、不超5克盐9 每天维生素D吃1粒ღ◈。10 每天吃够12种食材公海赌赌船710公海赌赌船710ღ◈、每周够25种ღ◈。

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